een vrouw die een schuimroller gebruikt om oefeningen te doen

De 10 Beste Massage Rollers en Foam Rollers voor 2021

Na het sporten of na een periode van te weinig beweging kunnen onze spieren stram aanvoelen waardoor we ons geremd voelen in wat we doen. Dit is helemaal nergens voor nodig! Het enige wat je moet doen is die spieren weer losmaken en de bloedsomloop weer optimaliseren.

Met behulp van massagerollers kan je net de nodige druk op je spieren zetten om dit probleem van stijfheid op te lossen. Ook na een work-out is het verstandig om de spieren nog even los te kneden alvorens ze zich gaan vastzetten. Twijfel je nog over welke massageroller nu het beste bij je past?

Lees hieronder dan snel verder waar we dieper op de type massagerollers ingaan, hoe je ze het beste gebruikt en waar we de volgens ons 10 beste massagerollers momenteel verkrijgbaar zijn en kort toelichten.

10 beste massagerollen om nu online te kopen

1. Tunturi Yoga Massage Roller

Tunturi Yoga Massage Roller

Bekijk hier de prijzen – BOL

Deze blauwe massageroller van 90 cm breed en met een diameter van 15 centimeter kan thuis of op locatie gebruikt worden als hulpmiddel bij yoga oefeningen of pilates, of als massage tool bij pijnlijke spieren.

Het schuim van de massageroller voelt comfortabel aan en verdeelt tijdens de oefeningen op een gelijkmatige manier de krachten op je rug, schouder of nek. Met een gewicht van net iets meer dan 0,5 kg is de massageroller ook vrij handig om mee te nemen, maar jammer genoeg zit er geen draagtas of draaglus bij.

Belangrijkste kenmerken:

  • 90 cm
  • 0,5 kg Lichtgewicht
  • Geen draagtas of draaglus

 

2. Tunturi Yoga Foam Roller

Tunturi Yoga Foam Roller

Bekijk hier de prijzen – BOL

Ben jij ook zo’n yoga of pilates fan? Dan ken je waarschijnlijk wel dat gevoel aan nood aan extra ondersteuning van je lichaam bij het uitvoeren van de soms niet zo makkelijke oefeningen. Met een massagerol kan je dit probleem oplossen, zonder dat je je lichaam bezeert.

Deze massagerol is namelijk van comfortabel schuim gemaakt dat je spieren of gewrichten pijnloos ondersteunt. Je plaats de massagerol gewoon onder je rug, schouders of nek en verdeelt zo je lichaamskrachten gelijkmatig over je hele lichaam. Met 40 cm en een gewicht van minder dan 0,5 kg past deze massageroller ook gemakkelijk in je sporttas voor als je yoga of pilates lessen op locatie volgt.

Belangrijkste kenmerken:

  • 40 cm – compact formaat voor verplaatsing
  • Ondersteuning bij yoga en/of pilates
  • Gelijkmatige verdeling van lichaamsgewicht over de massagerol

 

3. TriggerPoint The Grid STK Foamroller

TriggerPoint The Grid STK Foamroller

Bekijk hier de prijzen – BOL

Deze schuimroller is de nieuwste innovatie wanneer het op schuimrollers en massagerollers aankomt. Dit massage apparaat kan je namelijk ook staand of zittend gebruiken om je rug te masseren en kleine ongemakken snel op te lossen.

De schuimroller beschikt over een gepatenteerd GRID oppervlak waarmee je diepe massages kan uitvoeren om zo een betere bloedcirculatie te bereiken. Ook bij het ontwerp van de handvaten is op een ergonomische vormgeving gelet, zodat je de massagerol altijd correct hanteert.

Dankzij het compacte formaat kan je deze massageroller niet alleen thuis maar ook onderweg, op het werk of in de sportschool gebruiken. Het massage apparaat is tot slot na gebruik makkelijk met water schoon te maken.

Belangrijkste kenmerken:

  • Staand of zittend te gebruiken
  • Gepatenteerde GRID technologie
  • Makkelijk schoon te maken

 

4. TriggerPoint MB2 Roller

TriggerPoint MB2 Roller

Bekijk hier de prijzen – BOL

Met de TriggerPoint massageroller masseer je gemakkelijk en snel alle stijve spieren in je nek en rug los en dat waar je maar wil. De massageroller is slechts 10 cm breed en weegt amper 100 gram dus je neemt hem makkelijk over mee naartoe.

De massageroller is in de breedte verstelbaar, zodat je hem aan de vorm van je lichaam kan aanpassen om zo exact die plekjes te bereiken waar de spieren het meest vastzitten. Door de spieren met de massageroller te masseren zullen vervelende spierpijnen afnemen en stimuleer je de bloedcirculatie in het lichaam.

Daarnaast zullen door regelmatig gebruik de flexibiliteit en mobiliteit in de wervelkolom toenemen.

Belangrijkste kenmerken:

  • Klein formaat (10 cm)
  • In de breedte verstelbaar
  • Licht gewicht (100 gram)

 

5. SIMIA Verbeterde Lichaams Massage Roller

SIMIA Verbeterde Lichaams Massage Roller

Bekijk hier de prijzen – BOL

Heb je soms ook last van vervelende spierpijn en dat te midden van de dag? Overweeg dan deze hand massageroller die je overeen mee naartoe kan nemen. De massageroller is in feite niet veel groter dan een grote mok en past in een handtas of rugtas.

Om het toestel te gebruiken houd je gewoon het handvat vast en beweeg je met de massagerollers aan het handvat over de pijnlijke zone. De twee rollers zullen op die manier de pijnlijke spieren versoepelen en de doorbloeding in de spieren weer op gang brengen.

De massageroller kan op eender welk lichaamsdeel gebruikt worden, maar we raden wel aan om dit op een zo schoon mogelijke huid te doen. Ook voor na het sporten kan de massageroller gebruikt worden om spierpijn de dag na een stevige work-out te voorkomen.

Belangrijkste kenmerken:

  • Handformaat
  • Kan gebruikt worden over het hele lichaam
  • Te gebruiken op schone en droge huid

 

6. TriggerPoint GRID Foam Roller

TriggerPoint GRID Foam Roller

Bekijk hier de prijzen – BOL

Een niet zo traditionele massageroller is deze holle GRID schuimroller die minder schuim bevat dan andere schuimrollers en ook uit een ander type schuim vervaardigd is, namelijk EVA-schuim. De spieren in eender welk lichaamsdeel kunnen er meer los gerold worden waardoor deze massageroller erg geliefd is bij topsporters van alle categorieën.

De massageroller is 40 cm lang en heeft een diameter van 12,8 cm. Aangezien de massagerol hol is vanbinnen kan je in de holte je handdoek of andere spullen opbergen. Het type schuim en de hardheid van de massageroller masseren de stramme spieren snel los zodat je na een korte sessie weer verder kan met wat je aan het doen was.

Belangrijkste kenmerken:

  • Holle massageroller
  • EVA-schuim
  • 40 cm lang

 

7. Tunturi Yoga Grid Foam Roller Massage

Tunturi Yoga Grid Foam Roller Massage

Bekijk hier de prijzen – BOL

Je ervaart niet altijd dezelfde intensiteit qua pijn en sommige delen van ons lichaam zijn net dat ietsje gevoeliger dan andere delen en dat is iets waar deze massageroller van Tunturi rekening mee houdt.

De schuimroller is van zogenaamde distrodensity zones voorzien, zones die qua hoogte en stevigheid van elkaar verschillen, zodat ze een andere druk op je lichaam kunnen uitoefenen dan andere delen van de massageroller.

De verschillende delen van de massageroller masseren al je stijve spieren los door middel van druk en beweging en verbeteren tegelijkertijd de doorbloeding van het menselijk lichaam.

Omdat dit een compacte versie massageroller is, 33cm lengte, kan je de schuimroller ook makkelijk meenemen om bijvoorbeeld na een work-out in de sportschool meteen enkele stretchoefeningen uit te voeren.

Belangrijkste kenmerken:

  • Verbetert de bloedsomloop in het lichaam
  • Distrodensity zones
  • 33 cm lang

 

8. GWS Massage Roller Sport

GWS Massage Roller Sport

Bekijk hier de prijzen – BOL

Voor een massage hoef je al lang niet meer bij een massagesalon aan te kloppen en met deze massageroller kan je zelfs jezelf masseren. Hij kan op zowel armen, benen, nek, taille, rug en voeten gebruikt worden en op welk moment van de dag dan ook.

De massageroller is in 5 verschillende kleuren verkrijgbaar (zwart, oranje, blauw, groen en roze) en heeft als primair doel om de spieren na een work-out tegen verkramping te beschermen en om spanning in de spieren weg te nemen om de doorbloeding weer op gang te brengen.

Een goede doorbloeding bevordert namelijk de herstelperiode na een work-out en gaat er ook voor zorgen dat je je algemeen fitter en frisser voelt. Om jezelf te masseren neem je eenvoudigweg de handvaten van de massageroller stevig vast en rol je over de zone met stramme spieren. Na enkele bewegingen voel je het verschil al!

Belangrijkste kenmerken:

  • Zelfmassage
  • Gehele lichaam
  • Verkrijgbaar in verschillende kleuren

 

9. BSG Sports Yoga Foam Roller Set

BSG Sports Yoga Foam Roller Set

Bekijk hier de prijzen – BOL

Spierpijn is een complex iets en je ervaart niet altijd dezelfde pijn intensiteit op dezelfde plaats. Daarom krijg je in deze verpakking niet één, maar maar liefst 3 massage tools om stramme spieren mee los te maken. Het kleinste van de 3 is een massage bal van 6,5 cm diameter uit siliconen die je handmatig over je lichaam kan rollen.

Vervolgens is er de traditionele schuimroller die je onder je lichaam plaats en waarmee je door middel van druk over de uitstulpingen op de massageroller spieren gaat activeren en losmaken. Tot slot is er nog een massage stok die je met beide handen vasthouden en over je stramme spieren heen beweegt.

Deze drie massage tools worden netjes in een opbergtas geleverd zodat je ze ook makkelijk meeneemt naar de sportschool om voor en na een work-out te gebruiken.

Belangrijkste kenmerken:

  • 3 massagetools
  • Massagerollers voor heel het lichaam
  • Inclusief opbergtas

 

10. Alpha Focus 5 in 1 Yoga Foam Roller Set

Alpha Focus 5 in 1 Yoga Foam Roller Set

Bekijk hier de prijzen – BOL

Niet één maar vijf hulpstukken krijg je in dit pakket om spierstijfheid tegen te gaan! De klassieke massageroller met die verschillende zones gebruik je het best voor de behandeling van de spieren in de onderrug en benen, de massagestick is op zijn beurt handig om de iets moeilijkere plekjes van je lichaam te bereiken, de stretchband is de perfecte tool voor het strekken van de hamstrings en squads.

Vervolgens zijn er nog twee massageballen waarbij de ene eerder geschikt is voor het masseren van de nek, onderarm en schouders en de andere voor de voeten. Alle vijf de tools kan je zelf gebruiken en je bepaald zelf de intensiteit, door meer of minder druk uit te oefenen. De massageroller is hol van binnen dus kan je de overige tools erin opbergen wanneer je alles in de opbergtas stopt.

Belangrijkste kenmerken:

  • 5 massagetools
  • Iedere massagetool voor specifiek lichaamsdeel
  • Inclusief opbergtas

 

De belangrijkste voordelen van een massageroller of schuimroller

Schuimrollers zijn een hulpmiddel om thuis zelf oefeningen uit te voeren die je kunnen helpen om spieren los te maken, stijfheid weg te werken, ontstekingen tegen te gaan en je beweeglijkheid te verhogen. Ze kunnen ook gebruikt worden om de spieren op te warmen voor je aan een work-out begint of de spieren na het sporten te stretchen. Hieronder gaan we iets dieper in op de voordelen van massagerollers en hoe je ze kan gebruiken.

Ze helpen tegen spierpijn

Massagerollers kunnen helpen om de spieren weer los te maken bij spierpijn of een ontsteking van de spieren. Een kleinschalige studie toonde aan dat door kort na een work-out een massageroller te gebruiken, de kans op en de intensiteit van spierpijn een stuk lager is dan wanneer je geen massageroller gebruikt.

Verhoogt de flexibiliteit

Met een massageroller oefeningen uitvoeren verhoogt de flexibiliteit van het menselijk lichaam, dat is wat een andere studie bij 11 jongeren heeft aangetoond. Hierbij werd het verschil tussen het gebruik van massagerollers en andere stretch toestellen onderzocht en het bleek dat vooral massagerollers een positieve bijdrage aan de lenigheid van de deelnemers leverden.

Verwijdert tijdelijk cellulitis

Hoewel het niet wetenschappelijk bewezen is beweren vele producenten van schuimrollers dat hun producten helpen om cellulitis tegen te gaan, omdat ze het bindweefsel in het lichaam losmaken. De massagerollers strijken de huid tijdens het gebruik vlak waardoor cellulitis even lijkt te verdwijnen, maar de beste of enige manier om definitief met cellulitis af te rekenen blijft het behouden van een actieve levensstijl in combinatie met gezonde voeding.

Verhelpt rugpijn

Mensen met frequente rugklachten zijn vast en zeker gebaat met een massageroller aangezien je ermee pijn uit het lichaam kan rolleren/masseren. Ook het uitvoeren van preventieve oefeningen met een massageroller kan opkomende rugpijn tegengaan of rugpijn zelfs volledig voorkomen. Wanneer je reeds rugklachten hebt, bespreek dan eerst met een dokter welke oefeningen je kan doen, aangezien het verkeerd uitvoeren van oefeningen ook een averechts effect kan hebben. Voor lage rugpijn bijvoorbeeld dien je de massageroller verticaal te gebruiken en rol je de massagerol van links naar rechts over je wervelkolom. De massagerol bij dit soort pijn horizontaal gebruiken kan serieuze negatieve gevolgen met zich meebrengen.

Helpt tegen fibromyalgie

Fibromyalgie of chronische pijn en stijfheid in bindweefsel en spieren is iets wat je leven serieus kan belemmeren en het komt niet alleen op erg oude leeftijd voor. Studies op 66 volwassen proefpersonen hebben aangetoond dat na 20 weken regelmatig oefeningen met een massageroller uit te voeren de pijnintensiteit en stijfheid een stuk verbeterde. Als extra pluspunt uit de studie kwam naar voor dat deze mensen zich gelukkiger voelden en een stuk minder symptomen van vermoeidheid vertoonden.

Het helpt je te ontspannen

Oefeningen uitvoeren met een schuimroller is ontspannend en leuk. Het ontspant de spieren in je hele lichaam waardoor je een betere doorbloeding in je spieren krijgt en je je meer ontspannen voelt.

 

Hoe gebruik je een massageroller of schuimroller?

Als je nog nooit een schuimroller hebt gebruikt  dan geven we je hier enkele nuttige tips over hoe je een massageroller nu precies gebruikt. Begin altijd met weinig druk uit te oefenen wanneer je begint want je spieren zijn nog erg gespannen en te veel druk zetten kan op je stramme spieren erg pijnlijk aanvoelen.

Om de hoeveelheid gewicht aan te passen gebruik je bijvoorbeeld je armen, handen of ellebogen om een deel van het gewicht op te nemen. Rol ook niet te lang in één keer. Als je net begint dan kan je je het beste tot ongeveer 10 seconden per keer en per zone beperken.

Wanneer de spieren opgewarmd zijn dan kan je deze tijd tot 30 en 60 seconden per keer en per zone verlengen. Wat ten slotte ook heel erg belangrijk is, is het drinken van water na het gebruiken van je massageroller.

Je hebt namelijk net je spieren los gemasseerd en gifstoffen laten vrijkomen en die moeten uit je lichaam verdwijnen. Door voldoende water te drinken vinden deze gifstoffen op een natuurlijke manier de weg naar de uitgang van je lichaam.

Waarom doen schuimrollers pijn?

Schuimrollers mogen in het begin dan wel pijnlijk aanvoelen, maar eigenlijk zijn het je spieren die pijn hebben. De massagerollers dienen juist om deze pijnlijke spieren los te maken en je lichaam weer flexibel te maken. Wanneer je een schuimroller fout gebruikt of overmatige druk op je spieren zet, dan kan dit uiteraard extra pijnlijk aanvoelen. Bekijk daarom altijd met een dokter of specialist welke oefeningen je kan uitvoeren en met welke frequentie.

Zijn schuimrollers goed voor je lichaam en gezondheid?

Ja, op vele vlakken en in vele toepassingen. In de eerste plaats kan je ze voor en na een work-out als opwarming en stretch oefening gebruiken, maar je kan ze ook gebruiken om pijnlijke spieren weer los te maken bij rugklachten en chronische pijn. Daarnaast heeft een massagerol als effect dat de bloedsomloop in je gehele lichaam verbetert waardoor je je meer ontspannen voelt en een energieboost krijgt.

 

Conclusie over de beste foam rollers

Spierpijn is erg vervelend, maar kan je gelukkig vrij makkelijk verhelpen. Aan de hand van massagerollers of schuimrollers kneed je de pijnlijke spieren in je lichaam weer los en breng je de bloedsomloop weer op gang. Na enkele minuten van oefeningen uitvoeren voel je al dat de pijn afneemt en kan je pijnloos verder met je dag.

nv-author-image